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奥运鏖战如火如荼,天美提醒:有氧运动并非氧气运动

 

在奥运赛场如火如荼的鏖战过程中,我们充分体会了运动的艺术与美,运动作为人类生存的必要方式之一,再次成为这个夏天街头巷尾议论的焦点。今天我们就来说一下什么是有氧运动,有氧运动是否就是氧气运动。

首先我们需要厘清概念:有氧运动不是单纯的吸氧,也不单纯是在氧气充足的环境里运动,“有氧运动”和“氧气运动”之间是不能画等号的。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也比平常多。

专家说,心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为“半有氧运动”;如果心率达到160次/分钟以上,便为“无氧运动”了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,将营养物质分解为二氧化碳和水。无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。

有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。


 

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